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Um novo estudo examinou o efeito de Prunes na densidade óssea.
A osteoporose representa um sério risco à saúde para idosos. Normalmente, ele se desenvolve mais tarde na vida, quando as mudanças hormonais levam a uma diminuição na densidade óssea. Isso pode fazer uma ligeira queda, inchaço ou até tosse uma situação em potencial que leva a ossos quebrados, de acordo com o CDC.
Devido ao colapso demográfico daqueles que desenvolvem a condição, uma equipe de pesquisadores analisou especificamente as mulheres na pós -menopausa e sua saúde óssea mais tarde na vida. Seu processo foi descrito em um estudo recente publicado na edição de junho de 2025 da revista Osteoporose Internacionalque se concentrou no consumo de poda.
Conforme observado em um artigo publicado na revista Revisões críticas em ciência e nutrição de alimentosameixas (ou ameixas secas) são muito ricas em fibras alimentares, potássio e boro, “que é postulado para desempenhar um papel na prevenção da osteoporose”.
Para coletar seus dados, os pesquisadores reuniram 235 mulheres pós-menopausa e conduziram um estudo controlado randomizado de 12 meses. Eles foram divididos em três grupos, incluindo um controle que não comia ameixas, outro que comia 50 gramas (ou quatro a seis) de ameixas diárias e uma que consumia 100 gramas (ou aproximadamente 10 a 12) de ameixas diárias. O Revisões críticas em ciência e nutrição de alimentos O artigo afirma que 100 gramas de ameixas “cumprem o requisito diário de boro”.
A equipe realizou um acompanhamento a cada seis meses para executar uma tomografia computadorizada quantitativa periférica em 3D (PQCT) para medir a saúde óssea de cada participante. Isso se destaca de estudos anteriores, que se basearam em absorciometria de raios-X de dupla energia (DXA) para tirar imagens 2D de ossos, de acordo com um Comunicado de imprensa.
“Quando olhamos para a densidade mineral óssea, estamos olhando para quanto osso existe, mas também queremos saber sobre a qualidade do osso. Quando olhamos para uma imagem tridimensional, podemos olhar para a estrutura, geometria e micro-arquitetura. Em outras palavras, ele nos diz como é bom o osso,” Mary Jane de SouzaPhD, um dos principais autores do estudo e professor de cinesiologia e fisiologia na Penn State, disse em comunicado.
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As ameixas tiveram um efeito positivo na saúde óssea.
No remaining do período de observação de um ano, os resultados descobriram que as mulheres que não haviam incorporado nenhuma ameixa em sua dieta viram uma diminuição na densidade óssea no osso da canela. No entanto, as mulheres no grupo de 50 gram por dia mantiveram a densidade e a força ósseas.
Curiosamente, os pesquisadores observaram que, embora o grupo de poda de 100 grama por dia viu benefícios para a saúde óssea, eles também tiveram mais participantes diminuindo devido à dificuldade de ter que incorporar tantas ameixas em sua dieta todos os dias.
“São dados bastante emocionantes para um estudo de 12 meses”, disse De Souza em comunicado. “Conseguimos manter e preservar os ossos no osso cortical, com peso, a manutenção do osso cortical e da força óssea é essencial para evitar a fratura”.
Outros especialistas concordam que os resultados podem ter implicações significativas para o setor de saúde. Em um publish no Instagram em 17 de junho, nutricionista registrado e menopausa especialista Jessica Barac enfatizou o importância das descobertas.
Ela citou a força óssea cortical (ou a camada externa do osso que pode ajudar a fornecer mais suporte) fornecida pelo consumo de ameixa promove a resistência à fratura. Além disso, a melhoria da qualidade óssea da tíbia poderia beneficiar a mobilidade a longo prazo, enquanto o aumento da saúde óssea period crítico para o envelhecimento fortemente.
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Você deve adicionar mais ameixas à sua dieta?
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Os pesquisadores concluíram que a adição de mais ameixas à sua dieta pode ajudar a reduzir o risco de osteoporose, mas admitiu que mais pesquisas eram necessárias.
“Este é o primeiro estudo controlado randomizado a analisar os resultados ósseos tridimensionais em relação à estrutura óssea, geometria e força estimada”, disse De Souza em comunicado. “Em nosso estudo, vimos que o consumo diário de poda impactou fatores relacionados ao risco de fratura. Isso é clinicamente inestimável”.
Procurando maneiras de incorporar as quatro a seis ameixas recomendadas em sua dieta para os benefícios de saúde óssea? Em seu publish, Barac inclui várias idéias úteis, incluindo cortá -las e misturá -las em iogurte grego com nozes e sementes no café da manhã ou misturá -las em um smoothie de proteína. Para o almoço ou o jantar, ela também sugere jogá -los em uma salada com queijo de cabra e nozes, ou simplesmente lanche -os junto com um punhado de nozes.
O take -away:
Parece que os laticínios não são o único ajudante dietético para a saúde dos ossos. Um estudo recente descobriu que as pacientes do sexo feminino na pós-menopausa que comeram de quatro a seis ameixas por dia viram melhor saúde óssea durante um período de acompanhamento de 12 meses em comparação com os pacientes que não o fizeram.
Mulheres em uma terceira coorte que comiam oito a ten ameixas por dia também viram uma melhor saúde óssea – mas pesquisadores disseram que muitos deles abandonaram o estudo devido ao quão difícil period incorporar tantas ameixas em sua dieta diária. Enquanto eles concluíram que são necessárias mais pesquisas, a equipe espera que suas descobertas possam ajudar a melhorar as perspectivas para as mulheres idosas quando se trata de evitar osteoporose.
