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Os dados da NASA mostram os benefícios de “rebote”.
A recuperação é uma maneira chique de dizer pular de um trampolim – uma atividade cardio que não é apenas para crianças.
Na última década, Boutique Fitness Studios apareceram por todo o lado, oferecendo aulas de recuperação em mini trampolins. E plataformas digitais populares como Obé Fitness Adicionaram aulas em casa também. Mas em 1980, os pesquisadores da NASA já haviam apontado para os benefícios desse treino em explicit quando estavam investigando como impedir que os astronautas perdam a densidade óssea e a massa muscular enquanto estava no espaço.
Em o estudoos pesquisadores recrutaram oito homens de 19 a 26 anos, que caminharam e correram em uma esteira a quatro velocidades, além de saltaram em um trampolim a quatro alturas, enquanto tendo sua captação de oxigênio (quão duro o corpo está funcionando), a taxa de aceleração e a frequência cardíaca medida.
Eles descobriram que, embora a captação de oxigênio e a freqüência cardíaca fossem semelhantes para uma corrida de 30 minutos e uma sessão de recuperação de 10 minutos, o salto no trampolim produziu taxas “significativamente maiores” de produção de trabalho externo-a recuperação do significado period um treino mais eficiente e fazia com que os corpos dos participantes trabalhassem mais. “‘A maior diferença foi de cerca de 68%”, afirma o estudo.
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Outro estudo teve resultados semelhantes.
Em um Estudo de 2016 Comissionado pelo Conselho Americano de Exercício (ACE), 24 estudantes saudáveis e de idade universitária foram recrutados para concluir os exercícios de trampolim de 19 minutos por seis meses.
Os pesquisadores descobriram que os homens queimavam uma média de 12,4 calorias por minuto e as mulheres 9,4 calorias por minuto. “Isso period equivalente ao gasto energético ao correr 6 mph em terreno plano, andar de bicicleta a 14 mph ou praticar um esporte como futebol, basquete ou Frisbee last”. Melhor vidarelatado anteriormente.
O estudo foi liderado por John PorcariPhD, pesquisador do Departamento de Exercício e Ciências do Esporte da Universidade de Wisconsin – La Crosse, que explicou que os exercícios de trampolim também pareciam mais fáceis para os participantes do que realmente eram.
“Esperamos que os participantes relatassem classificações de esforço percebido de cerca de 13 nesse nível de intensidade, mas os sujeitos tiveram uma média de um EPR de 11,7, ou uma intensidade leve a moderada”, disse ele. “Isso pode ser porque, enquanto os músculos estão trabalhando duro, o trampolim torna a atividade menos chocante. O fator de prazer também pode facilitar as coisas.”
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Eis por que o trampolim é um treino tão eficaz.
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Havia limitações para ambos os estudos, a saber, que eles incluíam apenas pequenos grupos de jovens. No entanto, os especialistas apoiam as alegações de que o trampolim é um treino incrivelmente eficaz. Além dos benefícios cardiovasculares, aqui estão algumas das maiores razões pelas quais:
1. É um treino de corpo inteiro.
“Quando você pula, usa todo o momento do seu corpo, o que força todos os seus diferentes músculos a funcionarem simultaneamente”, Coordenador de Exercício Lori LyonsAFAA, compartilhado com Clínica de Cleveland.
Ou, como parque de trampolim Zona do céu coloca: “Quando você pula, você está trabalhando muitos grupos musculares diferentes de uma só vez, incluindo glúteos, pernas, parte superior do corpo e seu núcleo. Em suma, seu corpo está trabalhando em conjunto enquanto você se agacha para pular, desviar, acertar uma pose no ar e depois pousar”.
2. Pode melhorar o equilíbrio.
Em falar com The New York TimesPorcari observou que porque o trampolim é um treino de alta intensidade, até alternar entre pular em um pé e dois pés por 5 a ten minutos algumas vezes por semana, pode ajudar melhorar seu equilíbrio.
De fato, a Estudo de 2011 descobriram que um programa de exercícios de mini-trampolim de 14 semanas aumentou a capacidade dos participantes idosos de recuperar o equilíbrio ao cair em 35 %. “A melhoria foi atribuída à maior taxa de momento do quadril geração”O estudo afirmou.
Se o equilíbrio é uma preocupação, muitos mini -trampolins vêm com uma barra de estabilidade anexada em que você pode segurar.
3. Pode levar a uma maior densidade óssea.
Como o estudo da NASA foi encomendado em parte para encontrar um treino que protect a densidade óssea dos astronautas enquanto estiver no espaço, não é de surpreender que outras pesquisas façam reivindicações semelhantes para a população em geral.
UM Estudo de 2016 Observou a densidade óssea e a força óssea de 29 trampolinistas profissionais de 16 a 29 anos e descobriram que, em comparação com um grupo controle, exibiram maior densidade óssea, área, microarquitetura e resistência óssea estimada.
4. É fácil nas articulações.
Rebote é um baixo impactoexercício amigável para a articulação que é recomendado pelo Fundação de Arthritis.
“O rebote absorve a maior parte do impacto, para que você possa fazer exercícios de intensidade mais alta com segurança”, explicam eles. “E o trampolim pode ter benefícios que outros exercícios de baixo impacto não, incluindo maior resistência, coordenação e equilíbrio.”
5. Ele suporta o piso pélvico.
Como Melhor vida Anteriormente, explicou: “Seu piso pélvico é um grupo de músculos que apóiam seus órgãos pélvicos, incluindo intestino, bexiga e útero. Ele também tem o importante trabalho de ajudar esses órgãos a funcionar de maneira supreme”.
Quando o seu piso pélvico enfraquece, seja por idade, parto ou razões médicas, pode levar a problemas de saúde, o mais comum dos quais é incontinência urinária. Mas o trampolim está na lista de Exercícios do assoalho pélvico Isso pode neutralizar esses efeitos.
Para um 2023 Estudo37 mulheres saudáveis e pós-menopausa completaram três exercícios de trampolim de 40 minutos a cada semana por três meses. Após o estudo, essas mulheres mostraram “diminuição da incontinência urinária do estresse”, bem como “significativamente” aumentou a densidade mineral óssea.
