Andar mais poderia reduzir o risco de demência, depressão e morrer de câncer, além de ser bom para o seu coração, de acordo com pesquisar. E você pode não precisar caminhar até o ponto anteriormente, para colher esses benefícios.
O NHS recomenda Uma caminhada rápida de 10 minutos todos os dias. Muitas pessoas pretendem dar 10.000 etapas, mas lutam para alcançá -lo. Agora, os pesquisadores calcularam que até 7.000 etapas podem ser suficientes para proteger a saúde.
Os cientistas examinaram dados de mais de 160.000 adultos e descobriram que caminhar 7.000 etapas por dia estava associado a um risco reduzido de várias condições graves de saúde e morte.
Enquanto estudos anteriores examinaram principalmente os vínculos entre a contagem de etapas e a saúde do coração ou as taxas de mortalidade geral, essa revisão sistemática e meta análise, publicada na Saúde Pública de Lancet, Procurou examinar de maneira abrangente como tomar mais etapas por dia também poderia reduzir o risco de uma série de outras condições de saúde.
Comparados com aqueles que percorreram 2.000 etapas por dia, os pesquisadores descobriram que atingir a meta de 7.000 etapas diárias estava ligada a uma redução de 37% no risco de morrer de câncer, enquanto o risco foi 14% menor para diabetes tipo 2, 38% para demência, 22% de depressão e 28% para quedas, respectivamente. Também foi associado a um risco 25% menor de doença cardiovascular e uma redução de 47% no risco geral de morte.
Embora a contagem de etapas não mede a qualidade ou a intensidade do exercício, as descobertas ressaltam a importância de estar ativo. Há um “retorno do investimento” a cada 1.000 etapas adicionais tomadas e até 4.000 etapas por dia reduziu o risco de doença, em comparação com níveis de atividade muito baixos, observaram os pesquisadores.
Embora o risco proceed diminuindo acima de 7.000 etapas, a taxa na qual reduz esse risco começa a diminuir. Melody Ding, professor de saúde pública da Universidade de Sydney e principal autora da pesquisa, disse que aqueles que já seguiram 10.000 passos não deveriam voltar para 7.000, mas que 7.000 eram um alvo mais prático para aqueles que estavam atualmente inativos.
“Aqueles que atualmente estão ativos e atingem as 10.000 etapas por dia, continuam com o bom trabalho – não há necessidade de modificar suas contagens de etapas. No entanto, para aqueles de nós que estão longe de alcançar os 10.000 metas, atingir 7.000 etapas/dia oferece benefícios quase comparáveis à saúde dos resultados que examinamos”.
Respondendo às descobertas, o Dr. Daniel Bailey, leitor de comportamento sedentário e saúde da Universidade de Brunel de Londres, disse que a pesquisa ajudou Desmascaria o mito de que 10.000 etapas por dia devem ser o alvo da saúde perfect.
“As implicações do mundo actual são que as pessoas podem obter benefícios à saúde apenas de pequenos aumentos na atividade física, como fazer 1.000 etapas extras por dia. Para obter as melhores reduções de risco, como recomendado 5.000 a 7.000 por dia, que será mais alcançado para muitas pessoas do que a meta não oficial de 10.000 passos que existe há muitos anos.”
O Dr. Andrew Scott, professor sênior de fisiologia do exercício clínico da Universidade de Portsmouth, apontou que nem toda atividade foi capturada por contagens de etapas. “As etapas por dia são úteis quando o exercício das pessoas é sustentador de peso, no entanto, andar de bicicleta, natação e remo não estão bem representados pelo modelo de etapas por dia”.
June Davison, enfermeira cardíaca sênior da British Coronary heart Basis, disse: “Sabemos que a caminhada common é uma das maneiras mais fáceis de ajudar a manter um estilo de vida saudável e reduzir o risco de doenças cardíacas.
“Os adultos devem ter como objetivo aumentar um whole de 150 minutos de atividade de intensidade moderada a cada semana, mas ficar ativo nem sempre é fácil. Incorporando lanches de atividade, como caminhar enquanto fazia telefonemas ou dar uma caminhada de 10 minutos durante o seu intervalo para o almoço, pode contar para reduzir suas probabilities de desenvolver doenças cardíacas de doença cardíaca.
