Milhões de britânicos estão perdendo os benefícios à saúde de um nutriente essencial – e podem estar aumentando o risco de câncer de intestino intestinal.
Novas pesquisas descobriram, embora muitas estejam cientes de que podem melhorar o digestivo saúdeeles não sabem que podem ajudar a prevenir a doença mortal.
A pesquisa, encomendada pelo Comida e bebida A Federação (FDF), mostra apenas 7 % das pessoas sabem que devem receber 30g de dia de fibra, com o britânico médio pensando que só precisa de 12,4g de fibra por dia – menos da metade da recomendação do governo.
Isso significa que eles podem estar perdendo uma série de saúde em potencial benefícios que uma dieta rica em fibras pode trazer – desde a melhoria da saúde digestiva até o risco reduzido de doença intestinal ou diabetes.
Embora quase dois terços das pessoas (65,3 %) dissessem que estão cientes de que a fibra melhora a saúde digestiva e quase metade (49,5 %) sabe que pode reduzir o risco de doença intestinal.
E menos pessoas (35 %) estão cientes de que uma dieta com alta fibra pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
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Fibra tem sido encontrado Para reduzir o risco de câncer de intestino, promovendo movimentos intestinais regulares, potencialmente reduzindo a exposição a agentes cancerígenos e apoiando um microbioma intestinal saudável.
Enquanto a fibra acredita -se que reduza o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares principalmente, melhorando o controle do açúcar no sangue, reduzindo os níveis de colesterol e auxiliando no controle do peso.
Em 2015, o governo do Reino Unido aumentou suas diretrizes recomendadas de ingestão de fibras, levando -o de 24G para 30G, reconhecendo o papel essential da fibra à saúde das pessoas.
Mas o britânico médio come apenas 16g de fibra por dia, com apenas 4 % alcançando a recomendação diária.
Comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia, incorporando uma variedade de leguminosas e escolhendo opções integrais pode ajudar as pessoas a chegar a 30g de fibra.
Por exemplo, simplesmente adicionar uma parte de congelado As ervilhas para o seu jantar aumentarão sua fibra em quase 5g.
A troca de brindes brancos a integrais pode adicionar mais de um grama por fatia e, se você adicionou uma colher de sopa de manteiga de amendoim, é outro grama de fibra.
A fibra é melhor encontrada em frutas, vegetais, integrais, legumes e nozes e sementes.
Então, cinco alimentos para adicionar à sua lista de compras agora são:
- Morangos
- Batata -doce
- Arroz integral
- Feijão preto
- Amêndoas
O FDF revelou recentemente seu Ação na fibra A iniciativa, que visa preencher a lacuna entre a ingestão de fibras do país e a recomendação alimentar, ajudou a adicionar 1,5 bilhão de partes de fibra às placas do país desde 2021.
Desde que a iniciativa começou em 2021, as marcas participantes trouxeram 400 novos produtos e receitas para as prateleiras de supermercados.
Kate Halliwell, diretora científica, FDF disse: “Aumentar a quantidade de fibra em sua dieta é uma vitória fácil para sua saúde. E as marcas de alimentos e bebidas estão trabalhando duro para simplificar ainda mais, desenvolvendo receitas que nos ajudam a obter mais fibras.
“Estamos orgulhosos do impacto que nossa ação na campanha de fibras teve até agora, mas muitas pessoas ainda não estão cientes de quão importante é uma dieta de alta fibra e existem apenas maneiras de destacar as empresas que as empresas podem destacar o teor de fibras dos alimentos.
“É por isso que estamos pedindo que o governo, os varejistas e as instituições de caridade de saúde trabalhem em conjunto com empresas de alimentos e bebidas para facilitar para as pessoas escolher uma dieta com alta fibra”.
A Inglaterra é um dos países com o maior aumento nas taxas de câncer de intestino, de acordo com um relatório de 2024 na revista Lancet Oncology.
Especialistas culparam os estilos de vida sedentários, com excesso de peso e obesidade, tabagismo, uso de álcool pesado, fibra baixa e dietas com alto teor de gordura ou dietas ricas em carnes processadas.
Descubra outras maneiras de reduzir o risco de câncer de intestino abaixo …
Mudanças alimentares
- Reduza a carne vermelha e processada: Limite a ingestão de carne vermelha (carne bovina, carne de porco, cordeiro) e carnes processadas (bacon, lingüiça, carnes de delicatessen), pois estão ligadas ao aumento do risco.
Mudanças no estilo de vida
- Fique fisicamente ativo: Atividade física common, mesmo 30 minutos na maioria dos dias da semana, pode reduzir significativamente seu risco.
- Mantenha um peso saudável: A obesidade é um fator de risco, portanto, manter um peso saudável através da dieta e do exercício é essential.
- Limitar o consumo de álcool: O consumo excessivo de álcool aumenta o risco de câncer de intestino. Se você beber, faça -o com moderação.
- Parar de fumar: Fumar é um fator de risco importante para muitos cânceres, incluindo câncer de intestino, portanto, desistir é essencial.
- Seja rastreado: Participe de programas de triagem de câncer de intestino oferecidos pelo seu profissional de saúde.
