Um suco de vegetais disponível nos supermercados pode diminuir a pressão arterial matando bactérias ruins da boca, segundo um estudo.
Cerca de um em cada três britânicos tem pressão alta, aumentando o risco de doenças cardíacas, derrames e demência.
Milhões tomam medicamentos para reduzir o perigo, mas sua dieta também pode ajudar.
Pesquisadores da Universidade de Exeter descobriram que os nitratos no suco de beterraba podem manter um equilíbrio saudável de bactérias na boca e intestino em pacientes mais velhos.
As pessoas de 60 e 70 anos viram uma diminuição na pressão arterial após duas semanas bebendo dois tiros de suco por dia.
Eles usaram tiros de suco que custam cerca de £ 1,80 cada e são iguais a uma caneca de suco prensado, custando cerca de £ 1,65.
O nitrato do suco aumenta a produção de óxido nítrico do corpo, o que ajuda os vasos sanguíneos a relaxar e regula a pressão arterial.
Alternativas de veg se você não gosta de beterraba
O autor do autor do estudo, Anni Vanhatalo, disse: “Sabemos que uma dieta rica em nitrato tem benefícios à saúde e os idosos produzem menos de seu próprio óxido nítrico à medida que envelhecem.
“Incentivar os idosos a consumir mais vegetais ricos em nitrato pode ter benefícios significativos a longo prazo para a saúde.
“A boa notícia é que, se você não gosta de beterraba, existem muitas alternativas ricas em nitrato, como espinafre, foguete, erva-doce, aipo e couve.”
O estudo, publicado na revista Free Radical Biology and Drugs, comparou os efeitos em 39 anos e 36 aposentados nos anos 60 e 70.
Ambos os grupos etários tiveram uma mudança “significativa” no equilíbrio de bactérias na boca.
Especialistas acreditam cada vez mais que o equilíbrio de insetos em nossa boca e intestino tem uma enorme influência na saúde geral.
O suco de beterraba não teve o mesmo efeito de redução da pressão arterial nos participantes mais jovens.
Os idosos viram um aumento nas bactérias que aumentam a saúde neisseria e uma diminuição em um bug chamado Prevotella.
Por sua vez, isso levou a uma diminuição nas leituras da pressão arterial.
O Dr. Lee Beniston, do Conselho de Pesquisa de Biotecnologia e Ciências Biológicas, disse: “Esta pesquisa é um ótimo exemplo de como a biociência pode nos ajudar a entender melhor os vínculos complexos entre dieta, microbioma e envelhecimento saudável.
“Isso abre novas oportunidades para melhorar a saúde vascular através da nutrição”.
Como diminuir a pressão arterial
A pressão alta persistente (hipertensão) coloca uma tensão further em seus vasos sanguíneos, coração e outros órgãos e pode aumentar seu risco de condições graves, como doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrame. Veja como reduzi -lo.
Reduza o sal
Os adultos são recomendados para limitar o sal a 6g por dia (cerca de uma colher de chá de nível) para evitar consequências à saúde, incluindo pressão alta.
A ponta superior é trocar o sal de mesa, de acordo com o Salt Substitute e o Research Research, substituindo -o por um sódio reduzido e uma alternativa de potássio adicionada.
Reduzir o álcool
A bebida excessiva pode restringir os vasos sanguíneos, o que aumenta o risco de hipertensão.
Diretrizes oficiais de bebida aconselham que as pessoas não devem beber regularmente mais de 14 unidades por semana para manter baixo os riscos à saúde do álcool.
Se movendo
O exercício é bom para o coração e os vasos sanguíneos.
Embora as diretrizes recomendem 150 minutos de atividade por semana, se você estiver atualmente muito inativo, apenas uma caminhada até a loja todos os dias é melhor que nada, e você pode trabalhar a partir daí.
Estudos sugerem que os exercícios isométricos – quando você mantém o corpo em uma posição sem se mover, como um agachamento ou prancha de parede – são melhores para diminuir a pressão arterial.
Pare de fumar
Fumar cigarros é um assassino. Isso torna as artérias pegajosas e estreitas, o que pode causar bloqueios.
Embora o tabagismo não seja uma causa direta de pressão alta, isso pode causar um aumento instantâneo à pressão, freqüência cardíaca e reduzir a quantidade de oxigênio que chega às células do corpo.
Pule o café
Infelizmente, a cafeína pode causar um aumento curto, mas dramático da pressão arterial – mesmo que você não tenha pressão alta.
Portanto, o corte no café é recomendado como uma dica de estilo de vida para aqueles com hipertensão.
Perder peso
As dicas acima podem ajudá -lo a perder peso, o que é benéfico porque estar acima do peso em si é um fator de risco para a hipertensão.
Estar acima do peso força seu coração a trabalhar mais para bombear sangue ao redor do corpo, o que pode aumentar sua pressão arterial.
A única maneira de saber se você tem pressão alta é fazer um teste de pressão arterial. Todos os adultos com mais de 40 anos são aconselhados a verificar sua pressão arterial pelo menos a cada cinco anos.
