Abrindo minha 10ª lata de cola Do dia e gorjando em um argumento chinês, eu me senti totalmente infeliz.
Pesando 29º e um tamanho 32, eu estava praticamente em casa e lutando para cuidar dos meus filhos. Foi uma conversa com meu marido no início de 2023 que me chocaria finalmente perdendo peso, depois de anos que ficou fora de controle.
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Hoje, sou mais de 18 anos mais leve, mas, para minha frustração, há pessoas que não acreditam que eu perdi o peso através da dieta e do exercício.
Eles me acusam de usar secretamente jabs gordos e dizem que eu trapacei meu caminho para um novo corpo.
Quando meu marido Dan me disse naquele dia que estava com medo de morrer, sabia que seus medos eram justificados. Aos 38 anos, eu period pré-diabético e mal conseguia andar, com articulações doloridas e falta de ar. Eu concordei em ingressar em um clube de emagrecimento, mas não tinha idéia de como eu perderia o excesso de peso.
Durante toda a minha vida, eu tenho sido grande. Aos 10 anos, pesava no 9º, o peso de uma mulher adulta, porque tinha um grande apetite.
Grande apetite
Quando adolescente, quando eu tinha mais independência e dinheiro para gastar, compraria batatas fritas, chocolate e bebidas com gás. Tentei algumas vezes para perder peso nos meus 20 anos, mas sempre desisti e o colocava de volta e muito mais.
Quando conheci Dan On-line em 2013, depois de ter meu primeiro filho em um relacionamento anterior, eu period do tamanho 24. Ele não se importava e viu além do meu peso. Ele me amava como eu period, e nos casamos em 2016.
Tratei a comida como uma muleta emocional. Não importa como eu estava me sentindo, eu me virei para isso. Eu olho para trás com horror No que eu consumiria diariamente – litros de bebida efervescente, sugestões oleosas, pilhas de torradas com manteiga e chocolate.
Quando Dan teve essa conversa emocional comigo, eu só estava saindo de casa uma vez por semana para ir ao supermercado, e dormi no andar de baixo porque chegar ao nosso quarto period muito difícil para mim.
Ele teve que assumir mais do que sua parte, e eu nunca poderia levar as crianças ao parque ou em uma viagem de um dia. Se Dan não confidenciou seus medos em mim, não tenho certeza se já teria me dado esse empurrão para perder peso.
Entrando na escala na minha primeira reunião de clube de emagrecimento em fevereiro de 2023, senti -me mortificado. Às 29 4,5 lb, eu period de longe a maior pessoa lá. Mas, por Dan e meus filhos, eu sabia que precisava tentar.
Então, usando o plano do clube como ponto de partida, comecei a aprender sobre nutrição. Comecei a tomar frutas e iogurte no café da manhã, um envoltório com salada para o almoço e frango com legumes para o jantar. Parei de ter takeaways e gradualmente me desmamei de bebidas açucaradas.
Participar de uma reunião semanal e ser pesado me manteve responsável e, quando comecei a ver o número na escala, senti -me motivado a continuar. Comecei a apresentar caminhada também.
A princípio, mesmo curtas distâncias me deixaram com articulações doloridas e sem fôlego, mas eu perseverei e isso se tornou mais agradável.
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Dan estava tão solidário e aliviado que eu estava cuidando de mim mesmo. Em abril de 2024, eu havia perdido a 17ª. Decidi continuar e agora pesar 10 13lb. Não pretendo perder mais, mas ainda comparecer às minhas reuniões semanais de clube.
É surreal quando eu entro em uma loja de roupas e posso escolher vestidos tamanho 12. Pessoas que não vejo há algum tempo passaram, sem me reconhecer, e havia um boato em nossa área que Dan estava tendo um caso, porque ele foi visto com outra mulher. Mas period eu!
O que me frustra é que, depois de todo o esforço que fiz, fui acusado de usar secretamente os golpes de perda de peso. Eu vi isso acontecer on-line a celebridades, como a apresentadora de TV Alison Hammond, que perdeu 11º sem golpes também.
Pessoalmente, acho que é trapaceiro usá -los para perder peso. Coloquei os quilos e cabia a mim perdê -los, não confiar em produtos farmacêuticos.
Quando olho para fotos antigas, não reconheço aquela mulher infeliz e prejudicial.
Eu salvei minha vida e sou a esposa e mãe felizes e felizes que eu sempre sonhei em ser. E eu fiz tudo sozinho. ”
O plano de 12 etapas do NHS para ajudá-lo a perder peso
De dietas da moda a desintoxicantes desonestos – a maioria de nós já ouviu tudo isso antes quando se trata de perda de peso.
Mas a queima de gordura pode ser fácil e principalmente gratuita.
De fato, o NHS tem uma carga inteira de dicas aprovadas medicamente para perda de peso e derramamento de gordura corporal de uma vez por todas …
- Não pule o café da manhã
Ignorar o café da manhã não ajudará você a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e pode acabar com um lanche mais ao longo do dia, porque sente fome. - Comer refeições regulares
Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias a um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de fazer um lanche em alimentos ricos em gordura e açúcar. - Coma muitas frutas e vegetais
Frutas e vegetais são baixos em calorias e gordura e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para perda de peso bem -sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais. - Fique mais ativo
Ser ativo é essencial para perder peso e mantê -lo fora. Além de proporcionar muitos benefícios à saúde, o exercício pode ajudar a queimar as calorias excedentes que você não pode perder apenas com a dieta. - Beba muita água
As pessoas às vezes confundem a sede com a fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa. - Coma alimentos com alto teor de fibra
Os alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê -lo cheio, o que é perfeito para perder peso. A fibra é encontrada apenas em alimentos de plantas, como frutas e vegetais, aveia, pão integral, arroz marrom e macarrão e feijão, ervilhas e lentilhas. - Leia os rótulos de comida
Saber ler rótulos de alimentos pode ajudá -lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa no seu subsídio diário de calorias no plano de perda de peso. - Use um prato menor
O uso de placas menores pode ajudá -lo a comer porções menores. Ao usar pratos e tigelas menores, você poderá se acostumar gradualmente a comer porções menores sem ficar com fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma lentamente e pare de comer antes de se sentir cheio. - Não proiba alimentos
Não proibe nenhum alimento do seu plano de perda de peso, especialmente os que você gosta. A proibição de alimentos só fará com que você os deseje mais. Não há razão para que você não possa desfrutar do tratamento ocasional, desde que fique dentro do seu subsídio diário de calorias. - Não estoque junk meals
Para evitar a tentação, não estoque junk meals – como chocolate, biscoitos, batatas fritas e bebidas com gás – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal ou sem açúcar e suco de frutas. - Reduzir o álcool
Um copo de vinho padrão pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber muito pode facilmente contribuir para o ganho de peso. - Planeje suas refeições
Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches para a semana, certificando -se de manter o seu subsídio de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista de compras semanal.
