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Já sentiu que seus dispositivos estão vestindo você?
Esteja você acordado até as três da manhã assistindo a vídeos ou verificando mensagens de trabalho no fim de semana, é fácil deixar a tecnologia desfocar as linhas entre o tempo de inatividade e a sobrecarga. No entanto, aqui está o problema: existe uma conexão crescente entre a tecnologia e a saúde psychological, afetando tudo, desde o foco até o sono.
Estamos quebrando cinco termos agitados que explicam como nossos hábitos digitais estão moldando a maneira como pensamos, sentimos e funcionamos. Então, se você já se perguntou por que sua mente se sente nebulosa ou por que você não consegue parar de rolar, esta é uma zona sem julgamento, com insights inteligentes e dicas factíveis para ajudá-lo a redefinir.
Fique atento a mais informações nesta série, à medida que nos aprofundamos em termos tecnológicos e outros conceitos essenciais, respondendo às principais perguntas que recebemos de leitores como você.
Sua compulsão noturna de TV pode sabotar sua saúde do cérebro, o médico avisa
Uma mulher rolando em seu telefone. (Kurt “Cyberguy” Knutsson)
1. DoomsCrolling
A espiral descendente em seu feed
Juía Ocorre quando você navega compulsivamente de notícias negativas, postagens de mídia social ou conteúdo perturbador, geralmente tarde da noite ou durante momentos vulneráveis. No começo, você pode acreditar que está se mantendo informado. No entanto, à medida que você continua, a ansiedade aumenta e o mundo rapidamente se sente impressionante.
Enquanto você rola de uma atualização angustiante para a próxima, o tempo desliza despercebido. Brand, você percebe que seu humor está afundando, mas continua procurando algo positivo que raramente aparece. Portanto, se você achar difícil parar de suspensão, o pior-provavelmente está com o uso do jeoomscrolling. Você provavelmente está usando a solução de rolagem quando:
- Você abre o telefone para verificar uma coisa e ressurgir uma hora depois.
- Cada título parece uma crise.
- Você se sente pior após rolar do que antes.
O que é inteligência synthetic (AI)?
Experimente o seguinte: Defina um limite de tempo em aplicativos de notícias ou troque seu rolo noturno para um podcast ou audiolivro. O objetivo não é se desconectar completamente, é parar de espiralar.
Como definir os limites de tempo da tela:
No iPhone:
- Vá para Configurações > Tempo de tela > Limites de aplicativos
No Android:
SOs Ettings podem variar dependendo do fabricante do seu telefone Android.
- Vá para Configurações > Bem -estar digital e controles parentais > Temporizadores de aplicativos
Uma mulher rolando em seu telefone. (Kurt “Cyberguy” Knutsson)
2. Luz azul
O brilho que mexe com o seu sono
A luz azul é um tipo de luz de alta energia emitida por telas (telefones, tablets, laptops) que podem enganar seu cérebro a pensar que é diurno. Muita exposição, especialmente à noite, pode interromper a produção de melatonina e jogar fora o seu ciclo de sono. Onde você encontrará:
- Telefones na cama.
- Laptops à noite.
- TVs durante uma sessão de assistir compulsivamente.
Para minimizar os efeitos: Use “turno noturno” ou “modo escuro” em seus dispositivos, evite telas pelo menos 30 minutos antes de dormir ou experimente os óculos de bloqueio de luz azul se estiver preso na frente de uma tela após o pôr do sol.
No iPhone:
- Vá para Configurações > Exibir e brilho > Turno noturno.
No Android:
SOs Ettings podem variar dependendo do fabricante do seu telefone Android.
- Procurar Luz da noite ou modo noturno em configurações> Mostrar
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3. Tempo de tela
As horas que você não quis gastar no seu telefone
O tempo de tela rastreia quanto tempo você gasta no seu dispositivo todos os dias. A maioria dos telefones o divide por aplicativo, geralmente com efeito chocante.
Por que isso importa: o tempo de alta tela foi vinculado a um humor menor, o sono interrompido e o foco reduzido. Ele pode se esgueirar em você, especialmente com multitarefa (por exemplo, TV + telefone).
É bom saber: definir limites de aplicativos, usar modos de foco ou mesmo verificar o resumo semanal de tempo da tela pode ajudá -lo a se tornar actual sobre seus hábitos digitais, sem julgamento. Também pode ajudá -lo Reduza o tempo de tela.
Ligue o modo de foco:
No iPhone:
- Vá para Configurações > Concentre -se, então escolha um modo de foco predefinido como “Não perturbe” “Trabalho” ou “pessoal“Ou crie um foco personalizado.
No Android:
SOs Ettings podem variar dependendo do fabricante do seu telefone Android.
- Vá para Configurações > Bem -estar digital e controles parentais > Modo de foco
4. Detox de Digital
O reiniciado que seu cérebro não sabia que precisava
Uma desintoxicação digital é quando você intencionalmente desconecta a tecnologia, seja por algumas horas, um fim de semana ou umas férias inteiras. O ponto não é punição; Trata -se de dar espaço ao seu cérebro para descansar e redefinir.
Você não precisa ficar cheio “fora da grade” para se beneficiar:
- Experimente refeições sem telefone.
- Defina as horas “sem telas”.
- Faça uma pausa nas mídias sociais nos fins de semana.
Até os mini desintoxicantes podem reduzir o estresse, melhorar o foco e aumentar seu humor. Pense nisso como um fio psychological.
5. Viés algorítmico
Quando a tecnologia reforça os estereótipos sem querer
O viés algorítmico acontece quando os algoritmos de alimentação de dados refletem vieses humanos, levando a resulta em tudo, desde recomendações de emprego até reconhecimento facial e feeds de mídia social.
Por que isso importa para sua saúde psychological:
- Pode reforçar estereótipos nocivos.
- Pode distorcer o que você vê on-line, especialmente em relação à imagem corporal, padrões de beleza e política.
- Pode limitar sua exposição a diversas perspectivas.
Fique atento: Esteja curioso sobre o motivo pelo qual certos conteúdos aparecem em seu feed. Siga uma variedade de vozes, diversifique seu espaço digital e questione as configurações padrão.
Um homem rolando em seu telefone. (Kurt “Cyberguy” Knutsson)
As principais toca de Kurt
Você não precisa jogar seu telefone em um lago para recuperar sua paz de espírito. Apenas entender como certos hábitos e sistemas tecnológicos afetam sua saúde psychological é um ótimo lugar para começar. Da luz azul à corrente de uso e a mão oculta do viés algorítmico, cada termo é um lembrete para usar a tecnologia com mais intenção e cuidado.
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Quer mais dicas para proteger sua paz em um mundo pesado na tela? Curioso sobre como redefinir seu feed ou definir melhores limites com seu telefone? Informe -nos escrevendo para nós em Cyberguy.com/contact.
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