Cuando has trabajado En la industria del sueño el tiempo suficiente, escuchará una pregunta resurgir una y otra vez: «¿Cuánta melatonina debo tomar?» La respuesta variará de persona a persona, y la mejor persona para entregarla es su médico.
Para ser claros, no soy médico (aunque mi familia realmente desea ser), pero soy un entrenador certificado de ciencias del sueño y probador de colchones profesionales de cinco años y algunos cambios. Con los años, he conversado y asistí a conferencias de muchos profesionales médicos en ayudas y suplementos para dormir. Yo también pregunté David Kuhlmann del Academia Americana de Medicina del Sueño Para dar una concept de las mejores prácticas cuando se trata de melatonina (y suplementos para dormir, para el caso).
Píldora
En primer lugar, retrocedamos. ¿Qué es la melatonina? Es la hormona que su cerebro produce naturalmente como parte de su ritmo circadiano, o el reloj interno que su cuerpo debe mantenerlo en un horario pure de sueño diario. Su glándula pineal está a cargo de hacerlo, y la luz photo voltaic lo indica que ralentice la producción para que pueda despertarse y pasar el día. Aunque su cerebro ya está produciendo melatonina, la concept de tomar un suplemento es que inicia su ciclo de sueño.
Si ha tomado melatonina antes y ha sentido que no funcionó para usted, o está considerando comenzar, aquí es donde debe consultar a su médico. Y hazlo antes a partir de cualquier Suplemento, Melatonina incluida. Es posible que esté tomando medicamentos que no funcionarán también, dándole la impresión de que necesita más. O bien, puede experimentar los efectos secundarios de mezclar melatonina y medicamentos. Evitemos los DoomsCrolls de WebMD de la noche y marquemos primero esa casilla.
¿Aceite de serpiente o suplemento para dormir?
Otra razón para hablar con un proveedor de atención médica con licencia antes de subirse al tren Melatonin es que pueden darle una recomendación personalizada sobre cómo obtener melatonina, ya sea en suplemento o incluso en forma nutricional. O, como me recomienda Kuhlmann, sin pasar por completo, por muchas razones, una de las cuales son posibles efectos secundarios imprevistos, como GI molesto. Más sobre eso en un minuto.
La realidad es que los suplementos no están regulados por la FDA. La Universidad de Pensilvania Revisión regulatoria ha informado que la FDA evalúa los suplementos de forma dietética, más o menos lo que se hace para alimentos o medicamentos. Según Pieter Cohen en un Entrevista para la Asociación Médica Americanala FDA en realidad evalúa los suplementos como una «subcategoría de alimentos» y no medicamentos. Kuhlmann corroboró esto para mí, enfatizando que el «mayor acceso» y el hecho de que las marcas no están tan «estrechamente reguladas» en el mercado han llevado a resultados peligrosos. Describió el aumento en los casos de envenenamiento de melatonina que los profesionales médicos han visto en la última década, principalmente en niños menores de 5 años.
Hay mucha área gris para lo que está bien y lo que no es antes de que un producto llegue al mercado, e incluso después de que se venda a los clientes. Entonces, si un ingrediente adicional (y cuestionable) se dirige a la fórmula, y el suplemento llega al mercado, no hay mucho que la FDA pueda hacer además de enviar a las empresas una carta de advertencia para recordar el suplemento. Es el equivalente a encogerse de hombros, decir «Whoopsie, tu culpa», y poner la responsabilidad de una marca para hacerlo bien, lo que, como revisión regulatoria, también señala, no siempre lo hacen.
