Guia de proteínas visuais: Compreendendo suas necessidades diárias de proteína

Equilibrar suas refeições pode ser difícil, especialmente agora que a dieta é uma equação mais complicada do que a pirâmide alimentar antiga. Você precisa encontrar o equilíbrio entre alimentos ricos em nutrientes e ricos em calorias, explicar carboidratos e gorduras e obter a quantidade certa de adição de açúcar e sódio. Quer saber como os fatores de proteína são? A quantidade diária recomendada de proteína de acordo com o Diretrizes alimentares do USDA não é mais um número definido, mas uma proporção a ser ajustada de acordo com sua situação.

A proteína é um componente necessário da sua dieta para ajudar a manter seus músculos em boa forma e common peso, níveis de energia, hormônios e muito mais. Dito isto, muito de qualquer coisa, até proteínas, pode ser ruim para sua saúde.

Existem inúmeras Reddit Threads debatendo de quanto precisa de proteína. Os usuários têm diferentes abordagens da quantidade e sempre há um debate em andamento sobre como você pode obter a quantidade necessária. Os números atuais de quantidade diária recomendada dizem que os adultos devem receber 0,36 gramas de proteína por libra – 0,8 gramas por quilograma – de peso corporal. O que isso significa, de acordo com o USDA Calculadora de admissão alimentaré que, se você pesar 200 libras, precisará de 73 gramas, enquanto uma senhora magro de 115 quilos como eu precisaria de 43 gramas. Esta calculadora também considera os níveis de atividade e o IMC.

Obviamente, pode ser difícil imaginar 43 ou 73 gramas de proteína fora dos suplementos de pó. Mas não se preocupe, porque estamos aqui para ajudá -lo a melhorar o reconhecimento de como são as partes das proteínas e atingir seus objetivos diários. Seja você um carnívoro, herbívoro ou onívoro, reunimos uma ampla coleção de alimentos que somam até 100 gramas de proteína, para que você possa fazer melhor suas refeições. As quantidades de proteína abaixo são estimativas baseadas em produtos específicos e seus rótulos nutricionais, para que seus números possam variar dependendo da marca ou do método de preparação.

Observação: Cada imagem contém 100 gramas de proteína combinado, não 100 gramas por merchandise.

Como é 100 gramas de proteína para onívoros

Comer 100 gramas de proteína por dia deve ser muito fácil se você não tiver restrições alimentares. Aqui está como isso seria:

• Dois ovos (12 gramas)
• Snack Cheese (5 gramas)
• Iogurte grego (15 gramas)
• Salsicha de carne (14 gramas)
• Uma lata de atum (27 gramas)
• ½ xícara de aveia laminada (5 gramas)
• 2 onças de delicatessen (10 gramas)
• 1 onça de nozes mistas (5 gramas)
• Duas fatias de pão de centeio (10 gramas)

Tudo o que é exibido acima chega a 103 gramas, o que o coloca um pouco sobre seu alvo diário.

Como é 100 gramas de proteína animal para carnívoros

Como você pode ver, obter 100 gramas de proteína de produtos de origem animal não leva muito:

• Quatro ovos (24 gramas)
• Uma lata de atum (27 gramas)
• Três almôndegas de carne (15 gramas)
• 2 onças de bacon de peru (10 gramas)
• 3 onças de peito de peru (24 gramas)

Isso equivale a 100 gramas de proteína perfeitas. Se você comeu tudo isso em um dia, além de pão e outros produtos não animais, superaria 100 gramas de proteína em um dia.

Como é 100 gramas de proteína para os vegetarianos

Para os vegetarianos, 100 gramas de proteína podem ser assim:

• Quatro ovos (24 gramas)
• ½ xícara de aveia laminada (5 gramas)
• Dois queijos de lanches (10 gramas)
• ¼ xícara de granola de proteína (10 gramas)
• Um iogurte grego de servidor único (15 gramas)
• Uma colher de sopa de sementes de cânhamo (4 gramas)
• Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim (7 gramas)
• Uma colher de proteína em pó à base de plantas (20 gramas)

Isso sai para 99 gramas de proteína, o que é bem próximo.

Como é 100 gramas de proteína para os veganos

Atingir sua proteína tem como alvo o nível de dificuldade quando você jura algumas de suas melhores fontes, mas hoje em dia existem muitas maneiras de atingir seus objetivos. Esta matriz rica em nozes e grãos somente 79 gramas de proteína, o RDA para um humano de 210 libras.

• 1 onça de nozes (5 gramas)
• ½ xícara de aveia laminada (5 gramas)
• Uma barra de granola de proteínas (8 gramas)
• Duas fatias de pão de centeio (10 gramas)
• ¼ xícara de granola de proteína (10 gramas)
• Uma colher de sopa de sementes de cânhamo (4 gramas)
• Duas colheres de sopa de sementes de chia (10 gramas)
• Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim (7 gramas)
• Uma colher de proteína em pó à base de plantas (20 gramas)

Se dobrarmos as nozes mistas, sementes de chia e sementes de cânhamo, isso nos leva a 93 gramas de proteína. Você pode adicionar uma colher de sopa further de manteiga de amendoim ou comer uma xícara cheia de aveia, em vez de meio copo, para se aproximar de 100 gramas.

Esta placa também exclui substitutos de carne vegana de alta proteína, como tofu, tempeh ou carnes à base de plantas, como o Burger Impossível. Essas fontes de alimentos podem facilitar a obtenção de 100 gramas de proteína em uma dieta vegana.