À medida que envelhecemos, nossos corpos e mentes mudam. Comer bem e exercitar -se são ótimas maneiras de cuidar do corpo, mas também não devemos esquecer de cuidar de nossos cérebros.
Seu cérebro corre seu corpo e, embora comece a desacelerar com o tempo, existem algumas maneiras úteis de permanecer afiado até nos seus anos de prata.
A cognição diminui com o tempo Devido a vários fatores, incluindo alterações na estrutura relacionada à idade, lesões cerebrais ou hormônios do estresse excessivo. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, 1 em 9 adultos americanos Mais de 65 relatam declínio cognitivo.
“As partes do nosso cérebro que ajudam na aprendizagem e lembrando podem se tornar menores, e o cérebro pode pesar menos à medida que envelhecemos”, disse Colleen MarshallDiretor Clínico para Duas cadeiras.
O envelhecimento não acontece na mesma taxa para todos, mas todos nós o experimentamos de uma maneira ou de outra. O foco na aptidão do cérebro agora pode ajudá -lo a retardar a mudança e garantir que seu cérebro permaneça nítido ao longo dos anos.
Como começar a nutrir seu cérebro para um envelhecimento saudável
1) Resolva quebra -cabeças
Começaremos com a estratégia mais fácil de integrar em sua vida diária: quebra -cabeças. Resolver quebra -cabeças pode beneficiar o cérebro de várias maneiras, de melhorando a memória para aumentar as habilidades de solução de problemas.
“Eles podem retardar a taxa de declínio cognitivo e a rapidez com que o cérebro diminui de tamanho à medida que envelhecemos”, disse Marshall.
Um estudo publicado na revista Neurology relatou que jogos como damas ou conclusão de quebra -cabeças podem atrasar o início de Alzheimer por cerca de cinco anos. Pesquisas diferentes apóiam a ideia de que resolver palavras cruzadas ou diário pode diminuir o risco de demência.
Especialistas sugerem que os quebra -cabeças ajudam a conter o declínio cognitivo porque expandem o Reserva cognitiva do cérebroou a capacidade de resolver e lidar com problemas. Atividades para tentar incluir a montagem quebra -cabeças de quebra -cabeças ou resolver outros tipos de quebra -cabeças, como sudoku, palavras cruzadas, jogos de memória e problemas de matemática.
2) Aprenda uma nova habilidade
Como estimular o cérebro jogando jogos ou resolvendo quebra-cabeças, aprender uma nova habilidade tem vantagens de curto e longo prazo. Ao aprender uma nova habilidade, você está ativando estrategicamente várias partes do seu cérebro simultaneamente. Você também está promovendo Neuroplasticidade Ao criar novos caminhos e fortalecer essas conexões enquanto você continua aprimorando a habilidade.
Pode estar aprendendo um novo idioma, pintando ou experimentando um novo esporte. Apenas verifique se é desafiador ou complexo e proceed praticando os melhores resultados do cérebro.
3) Priorize o sono
O sono é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pelo seu corpo. Enquanto eu não estou dizendo que há uma maneira certa ou errada de dormir, a pesquisa sugere que o sono você tem e a qualidade do seu sono influenciar seu risco de demência. De acordo com um estudo publicado no Journal of Neuroscience, uma única noite de privação do sono pode envelhece seu cérebro.
Muita coisa continua no cérebro enquanto dormimos, incluindo a limpeza de toxinas e a criação de novos caminhos neurais. Se você não dormir o suficiente, seu cérebro não tem tempo para desempenhar essas funções e a cognição sofre. O estabelecimento de uma rotina de dormir pode ter um grande impacto na qualidade do seu sono. Desde a leitura de um livro até a prática de ioga antes de dormir, a integração do relaxamento na sua noite pode ajudar a aumentar seu sono.
4) Concentre -se em sua nutrição
O que você come também influenciará a taxa de declínio cognitivo que você experimenta à medida que envelhece. Estudos descobriram que as pessoas que seguem o Mediterrâneo e MENTE (Intervenção do traço do Mediterrâneo para Atraso Neurodegenerativo) As dietas tendem a ter menos comprometimentos cognitivos e demências em comparação com aqueles que seguem outras dietas. Mais pesquisas são necessárias para concluir por que isso é verdade. No entanto, pode ter algo a ver com a maneira como essas dietas priorizam alimentos que protegem o cérebro com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
Leia mais: Dominar a dieta mediterrânea com a ajuda dessas dicas e receitas
Não importa se você optar por seguir uma dieta estrita ou apenas melhorar sua rotação atual da refeição, você deve se concentrar em melhorar o açúcar no sangue e soltar altos níveis de Colesterol LDL para reduzir o risco de demência.
Alimentos para incorporar em sua dieta para melhor saúde do cérebro:
- Folhas verdes como espinafre, couve e alface
- Salmão
- Bagas escuras
- Nozes
- Iogurte grego
- Chocolate escuro
- Chá verde
- Vegetais como brócolis e cenouras
5) Exercício
Estudos descobriram que seguir um estilo de vida ativo está associado a menor declínio cognitivo ao longo do tempo. Sua frequência cardíaca aumenta quando você se exercita, o que aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso pode ajudar a desencadear um novo desenvolvimento de células nervosas, um processo chamado neurogênese. Exercício também promove Aumento das conexões entre as células, tornando o cérebro mais adaptável.
Geralmente, qualquer exercício bom para o corpo também ajudará a mente. Não precisa estar levantando pesos; Caminhar, nadar e dançar também alcançam os mesmos resultados.
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6) Faça conexões com outras pessoas
Marshall apontou que priorizar relacionamentos de alta qualidade com outras pessoas pode beneficiar o cérebro. De acordo com uma meta-análise de Estudos de coorte longitudinaisrelações limitadas ou ruins foram associadas ao declínio cognitivo.
Priorizar o contato social é uma parte essencial do envelhecimento bem. Seja gastando tempo com sua família ou se colocando lá fora no seu centro comunitário native, manter -se conectado é parte integrante do envelhecimento graciosamente.
Muito tempo; não leu?
Nosso cérebro muda à medida que envelhecemos; Não há como contornar isso. No entanto, integrar qualquer um desses hábitos fáceis em sua rotina pode ajudar a nutrir e proteger seu cérebro para o futuro.
Há também algumas coisas que você deve evitar para manter seu cérebro na melhor forma. Fumador pesado de cigarro tem sido associado ao declínio cognitivo na meia -idade. Marshall acrescentou que bebida pesada, má dieta e pressão alta não gerenciada também podem afetar negativamente o cérebro à medida que envelhecemos.
Não se preocupe; Ainda há tempo para mudar isso. Mesmo se você fumar agora, desistir tem o potencial de retornar o risco de declínio cognitivo a um nível comparável àqueles que nunca fumaram.
